Базовый рацион при физической активности

На семинаре рассматривается состав и изменение рациона питания в зависимости от цели тренировок и образа жизни.

В процессе обучения студенты научатся определять продукты, которые требуется добавить/исключить из употребления, проводить коррекцию суточного приёма. Правильно рассчитанный рацион позволяет достигать необходимых целей при занятиях фитнесом и в спортивных соревнованиях.

Цели семинара:

• изучить общие и специфические требования при разработке базового рациона питания для клиентов, занимающихся спортом и фитнесом с разной направленностью тренировочного процесса
• дать характеристику основным этапам процесса питания

Выдаваемые документы

* при оконченных курсах «Инструктор фитнеса, тренажёрного зала» и/или «Инструктор групповых программ» и семинарах «Базовый рацион», «Нутрицевтики».

7 преимуществ комплексного обучения на семинарах Базовый рацион + Нутрицевтики

Пройдя обучение на семинарах «Эргогеника питания. Базовый рацион» и «Эргогеника питания. Нутрицевтики» получаете не только базовые знания по составлению рациона питания в период тренировок, но и знания как правильно подбирать различные пищевые добавки (нутрицевтики) в зависимости от цели.

1. Рационы питания при тренировке на набор массы тела, снижение массы тела, на силу
2. Создание научно обоснованной структуры базового питания для занимающихся фитнесом после прохождения обучения в школе питания
3. Обучение интегративному подбору средств и методов эргогенической диететики, заключающемуся в оптимальном выборе биологически активных добавок
4. Определение стратегии питания при выполнении различных видов физических нагрузок, используемых при занятиях фитнесом
5. Чёткая дифференциация основных питательных веществ и биологически активных добавок относительно целей и задач занятий фитнесом
6. Выведение всех необходимых знаний, после прохождение обучения в институте здорового питание, которые нужны для работы
7. Рассмотрение в университете питание, ряда вопросов с практической точки зрения.

Чем тренер со знаниями нутрициологии лучше "простого" тренера

Досрочное прекращение занятий фитнесом, спортом происходит во многом из-за того, что не оправдываются ожидания в трансформации тела, развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости) и улучшения работоспо­собности. Сил, времени, денег уходит много, а результат нулевой. Не пошло, тяжело, не совпало с представлениями о здоровье — самые частые причины, которые называют клиенты и бросают занятия. Наш анализ и многолетние наблюдения показывают, что причина во многом связана с отсутствием соединения тренировки и питания.

Клиенты приходят на тренировку голодные или наоборот после недавнего обеда, голодные наедаются сразу после тренировки и т.д.

Как и что необходимо поесть, чтобы тренировка прошла на подъёме и хорошем настроении, достигла своих целей. Сколько жидкости необходимо пить на тренировке чтобы поддержать гомеостаз с одной стороны и с другой не переборщить, и не дать дополнительную нагрузку на сердце. Где та золотая середина, чтобы не ходить голодным и не переесть, поддержать баланс макро и микроэлементов в организме и не нарушить гомеостаз, не разбавить излишним приёмом жидкости все так, что начнутся аритмии, и судороги. Как попасть в десятку с рационом и режимом питания для достижения поставленных целей?

Многие скажут — есть формулы, онлайн сервисы по подсчёту калорий, белков, жиров и углеводов. Подставь цифры, перемножь возраст, рост, вес с учётом пола, возьми готовые блюда с рассчитанной пищевой ценностью — что тут сложного.

Да, действительно, на сегодняшний день существует много онлайн сервисов, помогающих сформировать тренировку, подобрать веса и количество подходов в упражнениях, существует множество онлайн сервисов, помогающих рассчитать рацион питания, калории, количество белков, жиров и углеводов.

Но нет ни одного сервиса, который соединил бы эти две самые важные вещи для достижения результатов:

• Изменятся энерготраты, ведь к обычной повседневной жизни кроме тренировки добавите клиенту 8000-10000 шагов день — изменятся калории и рацион
• Задержится восстанов­ление — изменятся калории и рацион
• Изменятся задачи тренировки — например, вместо выносливости, сегодня будете тренировать силу или проведёте восстанов­ительную тренировку по методу Пилатеса — изменятся калории и рацион
• Клиент с метаболическим синдромом и избыточным весом принимает гипотензивные препараты или препараты для лечения сахарного диабета второго типа — изменятся калории и рацион

Для достижения результатов, чтобы физическая нагрузка послужила прививкой от старости, продлила активное долголетие важна любая мелочь. Один час из 24 часов в тренажёрном зале ровным счётом ничего не изменит. Образ жизни и питание, которые будут до и после тренировки обеспечат необходимый результат. Важно оценивать и учитывать все изменения в состоянии клиента, его образа жизни, сменные графики работы, повседневную физическую активность, менять направленность тренировочного процесса. Здесь никакой онлайн сервис не поможет.

Это ручная работа! Это высший пилотаж и настоящее тренерское искусство!

Отличная подача материала, лаконичная, открытая, понятная как специалистам, так и новичкам, в удивительной манере Романа Юрикова на семинарах «Базовый рацион» и «Спортивное питание: характеристика и способы применения» сделают это искусство доступным, а алгоритмы для соединения образа жизни, питания и тренировок абсолютно применимыми и полезными.

Базовые схемы питания рассматриваются в зависимости от функциональ­ного и метаболического состояния клиента, а также направленности тренировочного процесса. Изучаются основные особенности пищеварительных процессов при занятиях фитнесом, их динамика, определение и учёт при составлении базового рациона питания.

Даётся характеристика основных этапов процесса питания в тренировочный день и в день отдыха.

Особое внимание уделяется разбору питания до, во время и после тренировок разной направленности и интенсивности, подбору продуктов с учётом их эргогенных свойств и способов обработки.