Верный путь для формирования стройной фигуры

Едва ли когда-либо было доступно больше вариантов упражнений и тренировок, чем сейчас, и если вы новичок в фитнесе, вам простительно чувствовать себя немного растерянным. Стоит ли попробовать модные виртуальные классы? Йогу? Пилатес? Какие-нибудь танцевальные движения? Если вы хотите похудеть и растопить больше жира, стоит ли начинать тренировку на 10 км или заниматься сериями высоко­интенсивных интервальных тренировок? Даже если цель только здоровье, вариантов просто ходить на удивление много: прогуливаться на большие расстояния, идти быстро, ходить по ступенькам ближайшего школьного футбольного стадиона, заниматься скандинавской ходьбой или выполнять интервальные тренировки.

Что ж, если ваша цель — фитнес в целом, ведущие профессионалы в области фитнеса скажут вам, что все предложения великолепны, и следует выбрать любую тренировку, которая вам понравится, и придерживаться ее. В конце концов, любое движение — хорошее движение. Но если вы хотите изменить свое тело — вы хотите сжечь жир, нарастить мышечную массу и улучшить фигуру в целом — последние научные данные ясно показывают, что вы должны идти только одним путём.

Учёные давно знают, что наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок или подъема тяжестей имеет решающее значение для преобразова­ния вашего тела. Коротко и простыми словами Эрен Легенд, знаменитый тренер и опытный бодибилдер, объяснил это так: «Если вы занимаетесь кардио и у вас грушевидное тело, всё, что вы можете ожидать, — это стать грушей меньшего размера. Единственный способ изменить состав вашего тела, форму и внешний вид вашего тела — тренировки с отягощением".

Новейшее исследование, опубликованное в июньском выпуске журнала PLOS Medicine 2021, показало, что люди, которые тренируются с отягощением несколько раз в неделю, имеют на 20-30% меньший риск ожирения в более позднем возрасте. В исследовании отмечается, что связь между тяжёлой атлетикой и ожирением была постоянной среди различных подгрупп, в которую входили как представители обоих полов пола, так и участники всех возрастов.

Как любит нам повторять наш постоянный тренер, если вы хотите «подтянуться» и похудеть, вам нужно начинать с ежедневного употребления правильной пищи — и желательно с дефицитом калорий. Теперь, когда это решено, возникает следующий логичный вопрос: какую единственную лучшую форму упражнений вы должны делать, чтобы получить стройное тело? Мы запросили ответы у множества экспертов по физическим упражнениям, тренеров и врачей и признаемся, что не удивлены их ответами. Из всех опрошенных нами тренеров о том, как можно быстрее и эффективнее похудеть, хор был единодушен: это высоко­интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) или выполнение коротких серий быстрых упражнений.

Интервальная тренировка высоко­й интенсивности, сочетающая кардио и силовые упражнения, является наиболее эффективным и действенным способом тренировки тела. Это из-за избыточного потребления кислорода после тренировки, обычно называемого «эффектом дожигания», когда ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки, пытаясь вернуться к гомеостазу.

Чем выше интенсивность тренировки, тем сильнее эффект дожигания. Вот почему ВИИТ так эффективны.

По данным одного мета анализа более 786 исследований по этой теме, опубликованного в Британском журнале спортивной медицин­ы, «интервальные тренировки и непрерывные тренировки средне­й интенсивности снижают процентное содержание жира в организме. Интервальные тренировки обеспечили снижение общей абсолютной жировой массы на 28,5% больше, чем тренировки средне­й интенсивности». Другими словами, ВИИТ сжигает примерно на 29% больше жира, чем упражнения средне­й интенсивности, включая быструю ходьбу и бег трусцой.

Поскольку нехватка времени является одной из основных причин, по которым люди отказываются придерживаться программы упражнений, короткие тренировки ВИИТ с высоким расходом калорий являются чрезвычайно эффективным решением.

Источник: www.eatthis.com