Новое о ходьбе как о тренировке

Кажется, каждый день наблюдатели из мира науки о физических упражнениях узнают что-то новое и интересное о ходьбе как о тренировке. Например, одно новое исследование, опубликованное в журнале «Клиническая реабилитация», показало, что выжившие после инсульта, которые быстрее ходили при выполнении такой задачи, как «разговор – процесс», известный как «ходьба с двумя задачами», — могли быстрее восстанав­ливаться и восстанав­ливать свои когнитивные способности. Другое исследование, опубликованное в журнале «Journal of Happiness Studies», показало, что ходоки, которые проявляли сочувствие к незнакомцам, думали о вещах вроде «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив», снижали уровень стресса и в целом становились счастливее. Другое исследование, опубликованное в «Журнале транспорта и здоровья», показало, что люди, которые ходили «целенаправленно», не только шли быстрее и были здоровее, но и чувствовали себя здоровее.

Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA, показывает еще одно преимущество ходьбы. Это требует, чтобы люди шли с большей скоростью.

1. Если у вас заболева­ние периферических артерий (ЗПА), быстрая ходьба очень полезна
Заболева­ние периферических артерий (ЗПА), когда ваши артерии сужаются и кровоток к конечностям снижается; распространено среди пожилых людей. По данным клиники Майо, «когда у вас развивается заболева­ние периферических артерий, ваши ноги или руки — обычно ваши ноги — не получают достаточного кровотока, чтобы справиться с потребностями. Это может вызвать такие симптомы, как боль в ногах при ходьбе (хромота)."

Другие симптомы включают онемение, холод в конечностях, болезненность и даже эректильную дисфункцию у мужчин. В новом исследовании, которое проводилось в течение года, исследователи стремились выяснить, как ходьба может помочь уменьшить дискомфорт, связанный с ЗПА.

Вот что они обнаружили

Ходоки, которые ходили быстрее, могли пройти почти на 36 метров дальше, чем они могли до их режима высоко­скоростной тренировки. Пешеходы с низкой скоростью обнаружили, что они преодолели меньшее расстояние, чем раньше (на 6 метров). «Эти данные не подтверждают использова­ние упражнений с ходьбой низкой интенсивности для пациентов с ЗПА», — говорится в заключении.

Кроме того, исследователи предположили, что ходьба с более высоко­й скоростью, даже если она была более болезненной, может помочь их артериям развить новые кровеносные сосуды, чтобы помочь притоку крови к мышцам.

Что это значит для вас

Выводы очевидны: более быстрая ходьба и принятие дискомфорта могут быть разумным шагом, когда вы работаете над восстанов­лением. Но это не единственное исследование, подтверждающее пользу быстрой ходьбы для здоровья. Например, одно крупное исследование, опубликованное в 2015 году в Американском журнале клинического питания, показало, что ежедневная быстрая 20-минутная прогулка может снизить риск смерти более чем на 30%.

В дополнение к этому вы также будете сжигать больше калорий, почувствуете прилив энергии, поможете своему мозгу и даже будете лучше спать.

Источник: https://www.msn.com