Лучший способ остановить неприятную простуду до того, как она начнётся

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровым в холодные месяцы? Прежде всего, не позволяйте простуде овладеть вашим телом. На самом деле существует множество способов предотвратить простуду и сократить её продолжительность. Вот как вы можете бороться с простудой в течение всего сезона, чтобы сэкономить эти больничные на что-нибудь повеселее.

Включите увлажнитель

Низкая влажность высушивает носовые ходы, что затрудняет улавливание и устранение микробов, которые оседают в носовых пазухах, и в конечном итоге приводит к простуде. Как это исправить? Купите увлажнитель воздуха и продолжайте его работу, когда воздух становится сухим.

Но следите за тем, чтобы увлажнитель был чистым, так как тёплая влажная среда может стать питательной средой для плесени (которая также может вызывать симптомы простуды, если у вас на неё аллергия).

Употребляйте витамин D

Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина D, гораздо чаще страдают от инфекции верхних дыхательных путей, вызывающей кашель, першение в горле или заложенность носа, чем те, кто заправился солнечным витамином, возможно потому, что для активации иммунного ответа ваши клетки зависят от D. Некоторые исследования показали, что добавление 400 международных единиц витамина D в день может предотвратить респираторные инфекции.

В настоящее время большинству взрослых рекомендуется потреблять не менее 600 МЕ в день, но некоторые эксперты рекомендуют гораздо больше. Получить достаточное количество витамина D только с пищей сложно (вы можете найти его в таких продуктах, как лосось, говядина, яичные желтки, обогащенное молоко и апельсиновый сок, сыр и грибы), поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, поговорите со своим врачом о добавки, которая подходит вам и соответствует вашим потребностям.

Держите руки в чистоте и подальше от глаз, носа или рта

Даже если вы этого не замечаете, скорее всего, вы часто прикасаетесь к своему лицу. Одно небольшое исследование показало, что участники касались своего лица в средне­м 16 раз в час. Это главный запрет во время сезона простуды и гриппа: когда вы вступаете в контакт с вирусом — через другого человека или через инфицированную поверхность — он может попасть в ваш организм, если руки не вымыты должным образом. Вирусы также распространяются при контакте кожи с кожей, например при рукопожатии.

Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что вы правильно моете руки. Используйте мыло или скраб в течение, как минимум 20 секунд (попадите между пальцами и под ногти!).

Продезинфицируйте свой телефон

Подумайте обо всех местах, куда вы кладете телефон в течение дня: кухонная стойка, туалетная кабина, стол в ресторане…

Исследование Университета Аризоны показало, что в сотовых телефонах может быть в 10 раз больше бактерий, чем на сиденьях унитаза.

Найдите время, чтобы расслабиться

Чувствуете себя на грани? Чувство усталости может фактически открыть путь к простуде, поскольку стресс заставляет ваше тело вырабатывать избыток кортизола — гормона, который может ослабить способность иммунной системы бороться с инфекцией.

Так что сделайте расслабление своим приоритетом: займитесь йогой, попробуйте медитацию, отправляйтесь на ежедневную прогулку на природе, посетите спортзал или уделите приоритетное время после работы, чтобы приготовить ужин с семьей — всё, что поможет вам избавиться от долгого дня, поможет.

Высыпайтесь

Хороший сон — ключ к предотвращению простуды. В одном исследовании JAMA Internal Medicine обнаружилось, что люди, которые регулярно спали менее семи часов, в три раза чаще заболева­ли простудой, чем те, кто спал восемь или более часов каждую ночь. Рекомендуется стремиться к минимуму 7-9 часов в сутки.

Найдите цинк

Исследования показывают, что цинк действительно может уменьшить рост вирусов. Кроме того, приём цинка (обычно в форме таблеток цинка или назальных спреев с глюконатом цинка) сокращает продолжительность и тяжесть симптомов сразу после их появления. Хотя правильная дозировка в настоящее время неясна, исследования показали пользу только при суточных дозах, превышающих 75 миллиграммов.

Большинству взрослых, скорее всего, требуется гораздо меньше для удовлетворения своих повседневных потребностей, поэтому просто выбирайте продукты, богатые цинком, а не добавки. Мясо, тофу, устрицы и чечевица — отличные источники этого минерала.

Включите пробиотики

Не все бактерии вредны — полезные микробы в кишечнике, содержащиеся в пробиотических продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб, могут помочь поддержать вашу иммунную систему. В конце концов, большая часть вашей иммунной системы находится прямо в желудочно-кишечном тракте.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition, исследователи обнаружили, что, хотя студенты колледжей, принимавшие пробиотики или плацебо, заболева­ли простудными заболева­ниями с одинаковой скоростью, те, кто принимал пробиотики, испытывали менее выраженные симптомы (например, заложенность носа или боль в горле) и меньшее количество времени.

Сделайте прививку от гриппа

В то время как простуда и грипп вызываются очень разными вирусами, они могут казаться ужасно похожими, когда дело доходит до симптомов. Однако грипп поразит вас сильнее и может вызвать опасные осложнения, особенно если у вас уже ослаблена иммунная система. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, — это делать прививку от гриппа каждый год, поскольку циркулирующие вирусы постоянно меняются.

Источник: https://www.msn.com/