Здоровье с первыми лучами солнца

Есть некоторые негативные побочные эффекты, связанные с тренировками натощак, в первую очередь в утренние часы, если это высоко­интенсивная тренировка.
Но если вы выполняете упражнения с более умеренной интенсивностью, такие как быстрая ходьба, исследования показали, что выход на улицу с первыми лучами солнца дает массу преимуществ — и нет, вы не истощите запасы топлива.

Вы будете сжигать больше жира

По данным исследования 2017 года, опубликованного в Американском журнале физиологи­и: эндокринология и метаболизм, исследователи из британского университета Бата обнаружили, что тучные мужчины, которые ходили в течение часа перед едой, могли активировать свои гены сжигания жира намного лучше, чем те участники, которые ходили после завтрака.

Более позднее исследование, проведенное исследовательской группой в Бате, которое было опубликовано в 2020 году в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что участники, которые выполняли кардио перед первым приемом пищи в день, сжигали жир вдвое больше, чем те, кто тренировался. после еды. «Скорость использова­ния липидов всего тела — т.е. «сжигание жира» — была примерно в 2 раза выше при выполнении упражнений до еды, чем после еды, и эта разница между условиями сохранялась на протяжении всего 6-недельного вмешательства», — отметили в исследовании.

Исследования, опубликованные в журнале Медицин­а сна, отметили значительное улучшение качества сна при бессоннице после того, как участники начали ходить и тренироваться утром. «Свет переводит ваши биологические часы вперед, — говорит Майкл Мосли, доктор медицин­ы. Если вам трудно заснуть ночью, это может быть из-за того, что вы не получаете достаточно яркого света утром».

Исследование 2019 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицин­ы, показало, что 30-минутные физические упражнения умеренной интенсивности по утрам, такие как быстрая ходьба, не только улучшают ваши когнитивные способности, но также улучшают когнитивные функции, связанные с более эффективным мышлением и лучшими решениями.

Вы снизите риск сердечных заболева­ний

Согласно исследованию, проведенному Фондом Сердца, ежедневная 30-минутная прогулка может снизить риск сердечных заболева­ний на 35-40%. Более того, исследователи отмечают, что утренняя прогулка также может улучшить кровообращение, снизить кровяное давление и помочь предотвратить (или контролировать) диабет.

Источник: https://www.msn.com/