Утренние тренировки обычно ассоциируются с пробежкой или с тренажёрным залом. Но есть еще один вид тренировок, который может иметь большие преимущества, если будите это делать перед завтраком. Это йога.
Да, мы просим вас буквально поприветствовать солнце (на санскрите это называется Сурья Намаскар) и развернуть коврик для йоги еще до того, как вы выпьете кофе. Почему? Упражнения в целом (включая ходьбу и даже растяжку) могут принести значительную пользу вашему здоровью и благополучию. И преимущества утренней йоги не являются исключением: исследования показывают, что вы сможете получить еще больше пользы от тысячелетней практики, просто выполняя ее утром.
Начните утро с йоги, чтобы превентивно бороться со стрессом еще до того, как он начнется. Небольшое исследование, проведенное в 2018 году и опубликованное в Международном журнале профилактической медицины, показало, что у женщин, которые регулярно занимались йогой, уровень стресса снижался всего после 12 занятий. Это может быть связано с тем, что йога снижает уровень кортизола (он же гормон стресса).
Более недавнее исследование, опубликованное в журнале Stress & Health, показало, что «интероцептивная осведомленность», которой способствует йога, то есть осознание внутренних сигналов и чувств тела, также может уменьшить стресс. Не повредит, что йога по своей сути духовна и медитативна, что также помогает бороться с последствиями стресса.
Утренние упражнения в целом могут помочь обеспечить естественный заряд энергии, и йога, похоже, не исключение. Йога работает над разблокированием застрявших блоков энергии вдоль позвоночника, — что может помочь зарядить тело энергией. Действительно, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers of Psychology, показало, что всего две минуты поз йоги могут улучшить уровень энергии и самооценку.
Спали прошлой ночью в неудобной позе? Йога может помочь, особенно при болях в пояснице. Небольшое исследование 2017 года, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что йога так же эффективна, как и физиотерапия, для облегчения боли в пояснице. Йога также может обезболивать людей с артритом и другими хроническими заболеваниями. Сделайте это перед завтраком, и вы почувствуете, что готовы покорить день.
Для того, чтобы перекачивать кровь по утрам, не всегда требуется длительная пробежка. Исследование 2019 года, проведенное Mayo Clinic Proceedings, показало, что занятия йогой три раза в неделю были связаны со снижением артериального давления, особенно в сочетании с медитацией и техниками дыхания.
Источник: https://www.msn.com
