Силовые тренировки против диабета второго типа

По данным нового исследования, опубликованного в журнале Sports Medicine (май 2021), упражнения с использова­нием эластичных лент или свободных весов могут снизить риск развития диабета 2 типа, поскольку они помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают кардиометаболическое здоровье.

Исследователи обнаружили значительно более низкий риск для тех, кто придерживался тренировок как минимум 12 недель, благодаря улучшению гликемического контроля, жировых отложений и липидов крови. Тренировки определенной интенсивности — работающие на 60% от максимума одного повторения участников — включающие от 10 до 15 повторений в сете, казались особенно полезными.

Обзор исследований обнаружил, что исследования, включающие диетические компоненты, не привели к большей пользе, а это может означать, что вы не сможете получить дополнительный импульс снижения риска, добавив разумный выбор диеты. Однако, учитывая важность диеты для снижения риска диабета, это открытие требует более контролируемых протоколов и исследований.

Это не первый случай, когда связывают силовые тренировки с диабетом. Публикации журнала Mayo Clinic Proceedings показывают, что даже умеренная мышечная сила может снизить риск развития диабета 2 типа на 32%.

Такие упражнения, как оверхед или приседание со штангой над головой, русские скручивания и гребля, отлично подходят для наращивания силы. Некоторые исследователи предположили, что этот тип тренировок может помочь и тем, кто уже страдает этим заболева­нием. В обзоре исследований, опубликованных в журнале Nutrition & Metabolism, отмечается, что тренировки с отягощениями настолько эффективны для контроля гликемии и метаболизма холестерина у людей с диабетом 2 типа, что их следует назначать как часть лечения.

Источник: https://www.msn.com/