Почему вечерние тренировки могут быть полезнее для мышц

Мало кто будет спорить о важности регулярных упражнений, но, когда лучше тренироваться? Мнения о времени тренировок часто расходятся. Многие утверждают, что утро лучше всего из-за меньшего воздействия на качество сна, в то время как другие утверждают, что вечер лучше, поскольку мышечная усталость в это время менее распространена. Одно из экспертных мнений: продолжительность упражнения является ключом к определению наилучшего времени для увеличения продолжительности жизни, а также здоровья и состояния человека, выполняющего упражнения.

Обзор литературы в журнале Исследования интегративной медицин­ы показал, что для более коротких упражнений вечер, скорее всего, будет полезен из-за уменьшения болезненности мышц. Однако для более длительных упражнений (60 минут и более) разница во влиянии времени суток практически отсутствовала.

Почему вечерние тренировки могут быть более полезными для мышц?

Хотя упражнения способствуют улучшению многих биологических функций, многие биологические функции также задействованы в самой физической активности, причем одним из ключевых процессов является выработка и высвобождение гормонов.

Два основных участвующих гормона — это тестостерон и кортизол. Тестостерон и кортизол играют ключевую роль в восстанов­лении и поддержании мышц. Баланс между этими гормонами имеет более благоприятный эффект после тренировки вечером по сравнению с уровнем утром.

Источник: https://www.express.co.uk