Почему стоит пить кофе перед тренировкой

Если вам нужно дополнительное преимущество для повышения мотивации к тренировке, но вы опасаетесь предтренировочных добавок, кофе может помочь. Кофеин давно изучается на предмет его физиологи­ческих эффектов, многие из которых положительно влияют на выполнение упражнений.

Кофе будит вас: кофе с кофеином увеличивает активность мозга и нервной системы. Это даёт ощущение бодрости, что может помочь вам почувствовать себя более энергичным во время тренировки. Большинство предтренировочных добавок содержат кофеин, и кофе является подходящей и естественной заменой.

Кофе сохраняет концентрацию: стимулирующий эффект кофе также может поддерживать концентрацию внимания на протяжении всей тренировки, что помогает преодолеть утреннюю сонливость или подзарядиться энергией в течение дня. Чашка кофе перед тренировкой поможет вам сконцентрироваться на повторениях и подходах. Некоторые исследования даже предполагают, что кофе может улучшить выносливость при выполнении упражнений, делая упражнения более переносимыми.

Кофе улучшает спортивные результаты: тонны исследований показывают, что кофеин улучшает спортивные результаты, особенно в упражнениях на выносливость и в высоко­интенсивных тренировках. Просто имейте в виду, что дозы, используемые в клинических испытаниях, часто намного выше, чем то, что средний человек получает из обычной чашки заварного кофе. В большинстве исследований рассматриваются дозы от 200 до 400 миллиграммов, но в некоторых используются дозы до 600 миллиграммов. Средняя чашка заварного кофе (240мл) содержит около 100 миллиграммов кофеина.

Кофе может даже уменьшить болезненность: кофе не является волшебным противо­ядием от боли в мышцах, но исследования показывают, что кофе может оказывать положительное влияние на болезненность во время упражнений, а также на мышечную болезненность с отсроченным началом. Неясно, является ли эффект физическим или психическим, но, вероятно, это комбинация обоих: одно исследование показало, что потребление кофе снижает воспринимаемое напряжение и мышечную боль во время тренировки.

Как употреблять кофе в качестве добавки перед тренировкой

Чтобы добиться наилучших результатов от чашки кофе перед тренировкой, вам следует выпить ее за 30–60 минут до тренировки. Примерно столько же времени требуется, чтобы проявился пиковый эффект кофеина, и если вы делаете это, чтобы не удариться о стену во время тренировки, вам нужно, чтобы наибольший эффект был проявлен с самого начала. Если в середине тренировки у вас происходит спад, попробуйте выпить кофе за 10 минут до тренировки, чтобы пиковый эффект наступил примерно через 20-40 минут после тренировки.

Источник: https://www.msn.com/