Новое исследование о важном эффекте силовых тренировок

Преимущества силовых тренировок многочисленны и хорошо известны. Прежде всего, это более сильные мышцы, что означают более крепкие кости, более сильные и гибкие суставы, лучший баланс и — да — более стройную фигуру. «Когда вы набираете мышцы, ваше тело начинает легче сжигать калории, что облегчает контроль веса», — объясняют сотрудники Американского онкологического общества. В конце концов, меньшее количество мышц означает, что в вашем теле будет меньше митохондрий, крошечных сжигателей энергии в ваших клетках, что приведет к ослаблению метаболизма. Новое исследование, опубликованное в июньском выпуске журнала PLOS Medicine 2021, показывает, как тренировки с отягощениями всего два раза в неделю могут принести пользу вашему телу (и, в частности, вашей талии) в долгосрочной перспективе.

Связь между поднятием веса и ожирением

«Хотя многие люди знают, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, могут помочь предотвратить ожирение, неясно, могут ли упражнения с отягощениями также помочь предотвратить ожирение», — пишут авторы исследования возглавляемого командой из Университета штата Айова, США. Это исследование было проведено, чтобы определить взаимосвязь между упражнениями с отягощениями и риском развития ожирения, даже после учёта участия в аэробных упражнениях».

Проще говоря, исследование стремилось выяснить, насколько эффективны только силовые тренировки — независимо от аэробных упражнений — в качестве профилак­тической меры против ожирения. Для проведения своего исследования исследователи опирались на данные более чем 15000 человек в возрасте от 18 до 89 лет, которые участвовали в Продольном исследовании Центра аэробики (ACLS), в котором отслеживались привычки образа жизни, привычки к упражнениям, вес, личная история болезни, и другие биомаркеры для людей с 1987 по 2005 гг.

В итоге исследователи обнаружили, что люди, которые тренируются с отягощениями несколько раз в неделю, имеют на 20-30 % меньший риск в впоследствии развить ожирение. По сравнению с отсутствием тренировок с отягощениями у тех, кто тренировался от 1 до 2 часов в неделю, был самый низкий риск развития ожирения — это означает, что дополнительные занятия могут не понадобиться для предотвращения ожирения.

В исследовании отмечается, что текущие рекомендации по тренировкам с отягощениями 2 дня в неделю, являются полностью обоснованными и точными.

В чем уникальность этого исследования
В нем отмечается, что критерии для измерения ожирения — более "тонкие", чем в других исследованиях, поскольку исследователи не полностью полагаются только на ИМТ или индекс массы тела. Исследователи также учли фактический размер талии и процентное содержание жира в организме. При этом они обнаружили, что, например, у тех, кто занимается спортом много — примерно 3 часа в неделю или 5 дней в неделю — риск ожирения, как это определяет ИМТ, не снижается. Однако такое же большое количество силовых тренировок было в значительной степени связано со снижением риска ожирения, определяемого окружностью талии или процентным содержанием жира в организме.

Другими словами, ИМТ сам по себе не является лучшим показателем ожирения. Главный недостаток использова­ния ИМТ в качестве маркера ожирения состоит в том, что это косвенный показатель телесного жира, который не принимает во внимание важные детали о возрасте, поле, структуре костей и распределении жира. ИМТ всего лишь два числа: вес, разделенный на квадрат роста. Как отмечается в исследовании, не обязательно быть фанатом тренажёрного зала, чтобы пользова­ться преимуществами силовых тренировок. И как регулярно отмечают профессионалы в области фитнеса, вы можете воспользова­ться преимуществами силовых тренировок дома, используя только свой вес и силу тяжести или, возможно, просто гантели.

Источник: https://www.msn.com