Как избавиться от висцерального жира: ключевая диета, возможно, найдена

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир является наиболее вредной формой жира. Диета, богатая определенной группой продуктов питания, является «ключом» к сокращению стойкого жира на животе.

Висцеральный жир находится в непосредственной близости от внутренних органов тела, таких как печень и кишечник. Это ненадежное положение означает, что оно может мешать различным процессам в организме. Некоторые из наиболее разрушительных включают затруднение выработки инсулина — предшественника диабета 2 типа — и повышение риска сердечных заболева­ний.

Наряду с физическими упражнениями диета является наиболее эффективным оружием против жира на животе.

Клетчатка — сложный углевод растительного происхождения, который организм не может переваривать — рекламируется за ее преимущества в сжигании висцерального жира. Исследования показывают, что наиболее эффективны именно растворимые волокна.

Основное различие между ними заключается в том, что растворимая клетчатка растворяется в жидкостях пищеварительной системы, а нерастворимая — нет. Пятилетнее исследование показало, что потребление растворимой клетчатки наряду с упражнениями является эффективной комбинацией для борьбы с висцеральным жиром. Целью этого пятилетнего исследования было выяснить, были ли факторы образа жизни связаны с пятилетним изменением уровня абдоминального жира.

В ходе исследования потребление растворимой клетчатки и участие в активной физической активности привело к снижению висцерального жира.

На каждые десять граммов увеличения растворимой клетчатки скорость накопления висцерального жира снижалась на 3,7%. Однако растворимая клетчатка не была связана с изменением подкожного жира. Подкожный жир — это тип жира, который находится непосредственно под поверхностью. Потребление растворимой клетчатки и повышение физической активности были связаны с уменьшением накопления висцерального жира в течение пяти лет, — заключили исследователи.

Другие ключевые советы:

• Было доказано, что помимо употребления клетчатки, белок помогает похудеть.
• Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он больше, чем углеводы и жир создаёт ощущение сытости.
• Так что, если вы включите в свой рацион постный источник белка, такой как белое мясо курицы без кожи, вы можете обнаружить, что не так голодны, и поэтому съедать меньше.
• Хорошие источники: куриная грудка, тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, нут, черный хлеб, орехи и соя.
• Механизм сжигания жира, лежащий в основе клетчатки
• Как нерастворимая, так и растворимая клетчатка вызывают чувство сытости, увеличивают объем желудка. Затем кишечник сообщает мозгу, что он наполняется, и голод утихает.
• Кроме того, когда мы перевариваем клетчатку, выделяется молекула под названием ацетат, которая сигнализирует мозгу о том, что мы насыщаемся.

Источник: https://www.express.co.uk