Как безопасно заниматься спортом во время беременности
Учёные Университета Восточной Каролины обнаружили, что у беременных женщин, тренировавшихся с умеренной интенсивностью 3 раза в неделю по 50 минут, младенцы в возрасте 1 месяца обладали лучшими нейромоторными навыками, чем младенцы у не тренировавшихся матерей.
Беременность позволяет выполнять широкий спектр упражнений, включая быстрые прогулки, плавание, водную аэробику, пилатес, йогу и наращивание силы (при условии, что веса не слишком тяжелые). Бег и бег трусцой подходят для тех, кто уже занимался этим до беременности. Однако на более поздних сроках беременности бег может стать неудобным и его можно заменить быстрыми прогулками. Поскольку суставы расслабляются на более поздних сроках беременности, вероятно, следует избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой и упражнений, которые нагружают суставы. К ним относятся аэробика, бег по дорогам и продвинутые позы йоги. Во время беременности легче потерять равновесие, поэтому следует избегать сложных видов спорта, которые зависят от баланса.
Как безопасно заниматься спортом во время беременности
Риски, связанные с упражнениями, на которые следует обратить внимание, включают:
- Избегайте слишком сильного нагревания во время упражнений.
- Интенсивность упражнений, от которой у женщины перехватывает дыхание.
- Поддерживайте водный баланс и питайтесь, чтобы избежать резкого падения сахара в крови.
- Избегайте контактных видов спорта, которые связаны с высокой вероятностью падения, а также других видов спорта, которые связаны с резкими перепадами давления и резкими движениями, включая подводное плавание с аквалангом и прыжки с парашютом.
- Избегайте упражнений, предполагающих лежание на спине, потому что они могут нарушить кровоснабжение ребенка, а также головного мозга беременной женщины, вызывая чувство обморока.
- Избегайте упражнений, требующих сокращения мышц живота, поскольку они создают чрезмерную нагрузку на матку.
Причины отказа от упражнений во время беременности
- Повышенный риск выкидыша.
- Гипоксия плода.
- Брадикардия плода.
- Преждевременные роды в анамнезе
Красные флажки для упражнений во время беременности
Определенные признаки, которые сигнализируют о немедленном прекращении занятий спортом во время беременности, включают:
- Любое вагинальное кровотечение (может быть признаком угрозы выкидыша или преждевременных родов).
- Головокружение, боль в груди, сердцебиение, головная боль.
- Мышечная слабость или трудности при ходьбе.
- Боль в икроножных мышцах или отек (это может быть сгусток в глубоких венах).
- Преждевременные роды в анамнезе
- Уменьшение шевеления плода.
- Вытекание околоплодных вод до начала родов.
Когда следует избегать упражнений
Некоторые условия беременности препятствуют выполнению любых упражнений:
- Аномальное укорочение шейки матки, которое указывает на преждевременные роды.
- Предлежание плаценты или низко расположенная плацента даже после 26 недели.
- Постоянное вагинальное кровотечение.
- Рестриктивное заболевание легких.
- Одышка перед началом тренировки.
- Высокое кровяное давление
Перед началом любой программы упражнений всегда консультируйтесь со своим врачом. Если вы получили добро на тренировку, обязательно прислушивайтесь к своему телу. Не переусердствуйте — остановитесь, если вам больно или неудобно.
Источник: https://www.news-medical.net